هانیه ابراهیمی ملک آبادی ، توانانیوز، در دوران پریودی، بدن ورزشکاران نیاز به تغذیه متعادلتر و حمایتکنندهتر دارد، چون سطح انرژی، تعادل هورمونی و نیازهای ریزمغذیها تغییر میکند.تغذیه در دوران پریودی بسیار مهم است! تغذیه مناسب باعث میشود تا شما این دوران را راحتتر پشت سر بگذارید و برعکس خوراکیها و نوشیدنیهای نامناسب موجب درد بیشتر شما میشود و این دوران قاعدگی را برایتان سخت خواهد کرد.مهم ترین اصل از اصول تغذیه در دوران پریودی این است که نیازهای بدنتان را با مواد غذایی باارزش و غنی تامین کنید، در عین حال از غذایی که میخورید هم لذت ببرید و آن را دوست داشتهباشید.
در ادامه توضیح خواهیم داد:
اصول کلی رژیم در دوران پریود برای ورزشکاران
افزایش دریافت آهن و ویتامین C
برای جبران خون از دسترفته و جلوگیری از کمخونی.
منابع: گوشت قرمز کمچرب، مرغ، عدس، اسفناج، تخممرغ، مرکبات، فلفل دلمهای.
مصرف منیزیم، پتاسیم و کلسیم
کمک به کاهش گرفتگی عضلات و درد قاعدگی.
منابع: بادام، موز، ماست، سبزیجات برگدار، آووکادو.
دریافت کربوهیدرات پیچیده
برای حفظ انرژی در تمرینها.
منابع: جو دوسر، برنج قهوهای، سیبزمینی شیرین، نان سبوسدار.
پروتئین کافی
برای ترمیم عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلانی.
منابع: مرغ، ماهی، تخممرغ، توفو، ماست یونانی، پروتئین وی.
چربیهای سالم
برای تنظیم هورمونها و کاهش التهاب.
منابع: روغن زیتون، گردو، دانه چیا، ماهی سالمون.
نوشیدن آب زیاد
برای کاهش نفخ و بهبود عملکرد ورزشی.
هدف: حداقل ۲.۵ تا ۳ لیتر در روز.
تقسیم وعدهها
قبل از تمرین: میانوعده سبک با کربوهیدرات و کمی پروتئین
مثل: موز + کره بادامزمینی یا ماست یونانی + جو دوسر
بعد از تمرین: وعده بازسازی
مثل: اسموتی با شیر، موز، پودر پروتئین، و کمی عسل
چیزهایی که بهتر است محدود شوند
قهوه زیاد و نوشیدنیهای کافئیندار (میتواند گرفتگی را تشدید کند)
نمک زیاد (باعث نفخ)
قند و شیرینیهای صنعتی (تغییر خلق و افت انرژی)
مواد غذایی مفید در دوران قاعدگی شامل غذاهای پرآهن (مثل اسفناج، ماهیهای چرب، جگر و دل)، منیزیم و قند طبیعی برای جبران انرژی از دست رفته (مثل موز و انبه) میشود. برای کاهش درد پریودی خوراکیهایی مثل آجیل و دانهها (مثل بادام و گردو) و چای و دمنوش زنجبیل، رازیانه، گلگاوزبان و دارچین بسیار مفید است.
مهم ترین اصل از اصول تغذیه در دوران پریودی این است که نیازهای بدنتان را با مواد غذایی باارزش و غنی تامین کنید،
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟