ورزش را جدی بگیریم

هانیه ابراهیمی ملک آبادی ـ توانانیوز ، ورزش یکی از مهم‌ترین فعالیت‌هایی است که تأثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی انسان دارد. این فعالیت‌ها نه تنها به تقویت عضلات و بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند استرس را کاهش دهند و احساس شادی و رضایت را افزایش دهند

انواع مختلفی از ورزش وجود دارد که هر فرد می‌تواند با توجه به علاقه و شرایط خود، یکی را انتخاب کند. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به بهبود ظرفیت تنفسی و قلبی کمک می‌کنند. در حالی که ورزش‌های قدرتی مانند وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی به تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند.

علاوه بر فواید جسمانی، ورزش می‌تواند به بهبود روابط اجتماعی نیز کمک کند. شرکت در فعالیت‌های گروهی مانند فوتبال، والیبال یا بسکتبال فرصتی برای ارتباط با دیگران و ایجاد دوستی‌های جدید فراهم می‌آورد.

به طور کلی، ورزش نه تنها برای حفظ سلامتی ضروری است، بلکه می‌تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و احساس خوشحالی و رضایت را در افراد افزایش دهد. بنابراین، توصیه می‌شود که هر فرد حداقل چند بار در هفته زمانی را به فعالیت‌های ورزشی اختصاص دهد.

به گزارش توانانیوز، امروز قرار است نکات مهمی را برای افراد مبتدی که بدنسازی را شروع کرده اند بیان کنیم.
این رشته یکی ازرشته های پرطرفدار هست که از سنین نوجوان تابزرگ علاقه مند این رشته ورزشی هستند ولازم است برای شروع این رشته ورزشی نکات مهم و اولیه زیر رعایت شود:

هدف داشته باشید :

شروع بدنسازی وانتظار نتایج بزرگ می‌تواند آسان باشد اما این اتفاق نمی‌افتد. هدف خودتان را مشخص کنید وازقدم‌های کوچک شروع کنید. تلاش و استمرار در ورزش، تغذیه و استراحت باعث رشد و پیشرفت شما می‌شود.

اولین قدم، انتخاب مربی کاربلد:

متاسفانه ممکن است با یک مربی غیر حرفه‌ای آشنا شوید وبه مرور باعث آسیب‌های جدی به اندام وعضلات بدن شما می‌شود، پس اولین قدم انتخاب مربی حرفه‌ای و کاربلد است.

فرهنگ باشگاه رفتن:

احترام به حریم شخصی دیگران در باشگاه بدنسازی، انتخاب لباس مناسب باشگاه با پوشش مناسب، رسیدگی به تمیزی بدن و عدم پوشیدن لباس‌های کثیف.
انجام هر تمرین در جای مشخص و تعبیه شده،
تمیز کردن صندلی یک دستگاه بدنسازی پس از استفاده از آن

4️⃣تغدیه قبل و بعد از  تمرین:

گوشت، مرغ و ماهی: گوشت گاو بدون چربی، گوشت چرخ کرده، گوشت خوک بدون چربی، گوزن، سینه مرغ، ماهی آزاد، تیلاپیا و ماهی کاد

لبنیات: ماست، پنیر کوتاژ، شیر کم چرب و پنیر

غلات: نان، غلات، کراکر، جو دوسر، کینوا، ذرت بو داده و برنج

5️⃣گرم و سرد کردن قبل و بعد از تمرین:     

گرم کردن بدن برای شروع فعالیت لازم است چون ازآسیب دیدگی جلوگیری می‌کند وجریان خون و  دمای عضلات و سرعت تنفس را بیشتر می‌کند.
برای گرم کردن ازحرکات ایروبیک  وحرکات کششی باشدت وسرعت کم بهره ببرید.  
برای افراد مبتدی گرم کردن طولانی بدن واکنش بهتری خواهد داشت.

سرد کردن بعد تمرین:

سرد کردن بدن مثل گرم کردن قبل تمرین بسیار مهم است. ۵ تا ۱۰دقیه برای سرد کردن لازم است وگرفتگی عضلات کاهش می‌یابد همچنین احتمال آسیب راکاهش می‌دهد، آرامش ذهنی به وجود می‌آورد، از بروز  مشکلات قلبی جلوگیری می‌کند.

مثل یک ورزشکار رفتار کنید:

در هر ورزشی داشتن اخلاق ورزشی بسیار مهم است، پس باید طرز تفکر واخلاق یک فرد حرفه‌ای را داشته باشید؛ یک سبک زندگی سالم به دور ازحاشیه و…

فرم صحیح حرکات بدنسازی:

افراد مبتدی باید بیشتر حرکات سبک یا مناسب باوزن بدن را انجام دهند و مهم‌تر از همه باید فرم صحیح حرکات را یاد بگیرند وگرنه باعث آسیب جدی وانحراف اعضای بدن می‌شود و از بلند کردن وزنه‌های سنگین خوداری کنند. حرکات صحیح وتداوم در ورزش باعث رشد عضلات شما می‌شود. باید صبوری کرد  که به نتیجه دلخواه رسید.

استراحت وریکاوری:

خواب شبانه برای یک ورزشکار بسیار اهمیت دارد و باید خواب کامل داشته باشد. برای رشد عضلات
افراد مبتدی باید به بدن فرصت  ریکاوری داد چون عضلات برای رشدنیاز به استراحت ریکاوری  دارند.

مراقب ستون فقرات و سلامت خود باشید:

استفاده ازکمربند برای قسمت‌های پایینی بدن و استفاده از دستکش وکفش‌های مناسب برای بدنسازی لازم است چون از بروز آسیب دیدگی جلوگیری خواهد کرد.

نویسنده ، هانیه ملک‌آبادی ابراهیمی

کارشناس ورزشی