توانا نیوز، بیشتر ورزشکاران فیتنس وبدنسازی به تغذیه،مکمل، وتمرین اهمیت زیادی میدن اما ایا میدانید خواب چه تاثیر شگفت انگیز برنتیجه تمرینات وبدن عضلات شما داره؟درادامه توضیح خواهیم داد که خواب چه تاثیر درروند رشد عضلات شما دارد
1️⃣خواب به شما انرژی، انگیزه شادابی میده:بله، خواب کافی و باکیفیت برای ورزشکاران انرژی و شادابی را تضمین میکند و نقش حیاتی در ریکاوری، رشد عضلانی، افزایش تمرکز، بهبود عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیبدیدگیها ایفا میکند و منجر به تقویت عضلات و رفع گرفتگی آن میشود
2️⃣خواب کافی برای بدنساز هاچندساعت هستش:یک بدنساز به طور نرمال به ۷تا۸ساعت خواب درشبانه روز نیاز دارد اگر کمتر باشد دچار کم خوابی خواهید شد مجموع بهترین میزان خواب برای تاثیر بر تناسب اندام، بین 6 تا 7 ساعت است.
افرادی که کمتر از ۷ یا۸ساعت در طول شبانهروز میخوابند باعث چاقی و اضافهوزن میشوند. افزایش چربی اطراف شکم، علت خواب ناکافی است. خواب ناکافی، بعث میشود دلتان غذاهای شیرین و پرچرب بخواهد. همچنین روی سیستم عصبی سمپاتیک تاثیر منفی میزاره و باعث ترشح هورمون استرس میشود. بنابراین برای رسیدن به تناسب اندام حتما باید خواب خود را تنظیم کنید و بهاندازه کافی در طول شبانهروز بخوابید
3️⃣ افزایش هورمون رشد وعضله:خواب باکیفیت و کافی، بهخصوص در ساعات اولیه شب، ترشح هورمون رشد (GH) را افزایش داده و به ترمیم و رشد عضلات کمک میکند ترشح هورمون رشد در طول خواب عمیق رخ میدهد و برای بازسازی بافتهای بدن ضروری است. برای بهرهمندی حداکثری از این فرآیند، ورزش منظم، تغذیه مناسب و داشتن خواب کافی و با کیفیت توصیه میشه . نداشتن خواب استراحت کافی باعث کاهش حساسیت انسولین خطر افزایش وزن ودیابت به دنبال دارد وسطح هورمون رشد کاهش یافته وسطح هورمون گرسنگی بدن تغیر کرده وبیشتر گرسنه میشین وهمچنین سطح کورتیزول بالا میبرد
4️⃣ خواب به ‘تغذیه سالم شما کمک میکند؟بله:ذهن خسته غذا های کربوهیدرات دار،شکر،نمک وچربی بالارو ترجیح میدهخواب ناکافی با افزایش سطح هورمون گرلین اشتیاقآور و کاهش لپتین سیریبخش منجر به افزایش اشتها و مصرف کالری بیشتر میشود. این کمبود خواب همچنین بر کیفیت غذا و الگوی کلی تغذیه تاثیر منفی گذاشته و با اختلال در متابولیسم و جذب مواد مغذی، روند سلامتی را مختل میکند
5️⃣چکارکنیم که خواب خوب داشته باشیم:زمان خواب بیداری خودتون هرروز تو یه ساعت مشخص کنید وهرروز سراون اون ساعت شبا بخوابین گوشی، تبلت وهرچیزی که باعث میشه خوابتون به مشکل بخوره ازاتاقتون دور کنید.ومصرف بالای کافئین باعث اختلال درخواب میشود
نویسنده؛ هانیه ابراهیمی ملک آبادی
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟